Budík zvoní, vy se převalíte a máte pocit, že jste ani nezamhouřili oko. Káva, další káva, a někde kolem oběda konečně začnete fungovat. Zní vám to povědomě?
Každý třetí Čech trpí nekvalitním spánkem. Většina z nás to řeší tabletkami na spaní, melatoninem z lékárny nebo večerním čajem. Jenže to je jako lepení praskliny na hrázi – řešíte následek, ne příčinu. Co kdyby problém nebyl v noci, ale přes den?
Vaše tělo má vlastní hodiny
Uvnitř každého z nás tikají biologické hodiny. Říká se jim cirkadiánní rytmus – zjednodušeně řečeno, je to vnitřní rozvrh, podle kterého vaše tělo ví, kdy má být vzhůru a kdy spát.
A víte, co tyto hodiny nastavuje? Světlo.
Funguje to jednoduše:
- Ráno a přes den – jasné světlo říká mozku: „Je den, buď aktivní, vyráběj serotonin (hormon dobré nálady)."
- Večer – ubývající světlo říká: „Blíží se noc, začni vyrábět melatonin (hormon spánku)."
Když tento cyklus funguje správně, usínáte snadno, spíte hluboce a budíte se odpočatí. Problém je, že moderní život tento systém systematicky rozbíjí.
Proč moderní život kazí spánek
Zamyslete se nad svým typickým dnem. Ráno vstanete v umělém osvětlení. Jedete do práce autem nebo MHD. Sedíte v kanceláři pod zářivkami. Přes den se k přirozenému světlu téměř nedostanete.
A večer? To teprve přijde zásah. Telefon, tablet, televize – všechny tyto obrazovky vyzařují modré světlo, které mozku říká: „Pozor, je stále den!" Vaše tělo zmatí signály a melatonin se začne vyrábět pozdě – nebo v nedostatečném množství.
Výsledek:
- Dlouho nemůžete usnout
- Spánek je mělký a neklidný
- Ráno jste unavení, i když jste v posteli strávili 8 hodin
K tomu přidejte zimní měsíce, kdy slunce svítí jen pár hodin denně, a máte recept na chronickou únavu. Mimochodem, nedostatek světla přes den znamená i nízkou hladinu vitamínu D, který hraje důležitou roli i v kvalitě spánku.
Červené světlo a spánek: co říká věda
Tady přichází zajímavý obrat. Zatímco modré světlo z obrazovek spánek ničí, červené světlo ho může podpořit.
Jak to funguje? Červené a blízké infračervené světlo:
- Neobsahuje modré spektrum – takže nemate vaše vnitřní hodiny. Můžete ho používat i večer bez obav.
- Podporuje přirozenou tvorbu melatoninu – studie naznačují, že pravidelná terapie červeným světlem může zvýšit hladinu melatoninu a zlepšit kvalitu spánku.
- Snižuje stres v těle – pomáhá uvolnit svalové napětí a zklidnit nervový systém. Tělo se jednodušeji „přepne" do režimu odpočinku.
Jedna studie provedená na sportovcích ukázala, že 14 dní pravidelné terapie červeným světlem vedlo k měřitelnému zlepšení kvality spánku a snížení únavy přes den. A to bez jakýchkoliv vedlejších účinků.
Více o tom, jak terapie funguje a co od ní čekat, najdete na stránce terapie červeným světlem v PROJASNI.
3 praktické tipy pro lepší spánek
Nemusíte měnit celý životní styl najednou. Začněte s těmito třemi kroky:
-
Ranní dávka světla Hned po probuzení se vystavte jasnému světlu – ideálně přirozenému. V zimě, kdy slunce ráno nesvítí, může pomoci i krátká návštěva solária. Stačí pár minut k tomu, aby se vaše vnitřní hodiny správně nastavily na „den".
-
Večerní terapie červeným světlem 15–20 minut pod červeným světlem večer pomůže tělu přepnout do klidového režimu. Žádné UV, žádné modré světlo – jen příjemná, relaxační procedura. Je to jako signál pro tělo: „Připrav se na spánek."
-
Digitální detox hodinu před spaním Odložte telefon a vypněte televizi alespoň 60 minut před usnutím. Pokud to nejde, alespoň zapněte noční režim (teplé barvy displeje). Vaše oči – a mozek – vám poděkují.
Spánek jako základ zdraví
Kvalitní spánek není luxus. Je to základ, na kterém stojí všechno ostatní – energie přes den, nálada, imunita, vzhled pleti i schopnost soustředit se. Bez dobrého spánku nefunguje ani cvičení, ani diety, ani drahé krémy.
Dobrou zprávou je, že řešení nemusí být složité. Někdy stačí dát tělu to, co mu přirozeně chybí – správné světlo ve správný čas.
Přijďte si vyzkoušet večerní session červeného světla do PROJASNI v Jablunkově. Možná zjistíte, že k lepšímu spánku nepotřebujete prášky – ale světlo. Máte otázky? Podívejte se na nejčastější dotazy nebo se rovnou zastavte.
